一鼎盈骑行200公里，均速多少才合适？_速度_体力_专业训练

骑行200公里，均速多少才合适？是不是已经迫不及待想知道自己是不是“大神”级别了？

一、先聊聊什么是“均速”

均速，就是你在骑行过程中平均每小时骑行的公里数。听起来是不是有点像上学时的数学题？别怕，这可不是什么复杂的公式，它其实就是衡量你骑行效率的一个小指标。简单来说，均速高，说明你骑得快；均速低，说明你可能在享受风景，或者……骑得有点慢。

二、骑行200公里，均速多少算合适？

（一）新手小白：15 - 20公里/小时

你是刚刚踏入骑行圈的小白，那你的均速大概在15 - 20公里/小时。这个速度听起来是不是有点慢？别担心，这很正常！新手嘛，还在熟悉自行车的脾气，还在享受骑行的乐趣，速度自然不会太快。而且，这个速度已经很厉害啦！想想看，你已经能完成200公里的骑行，这本身就是一种胜利！

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（二）普通骑友：20 - 25公里/小时

对于大多数普通骑友来说，20 - 25公里/小时的均速是比较常见的。这个速度既不会让你太累，又能让你在合理的时间内完成200公里的骑行。一般来说，按照这个速度，完成200公里大概需要8 - 10小时左右。这个时间刚刚好，既能让你享受骑行的乐趣，还不会让你累得半死。

（三）进阶骑手：25 - 30公里/小时

你的均速能达到25 - 30公里/小时，那说明你已经是个进阶骑手啦！这个速度意味着你不仅需要有良好的体力，还有不错的骑行技巧。按照这个速度，完成200公里大概需要7 - 8小时左右。这个时间已经很厉害啦！你可以在一天之内轻松完成200公里的骑行，还能有时间停下来吃个饭，欣赏一下风景。

（四）大神级别：30公里/小时以上

你的均速能达到30公里/小时以上，那我只能膜拜你啦！这个速度已经属于大神级别啦！一般来说，只有那些经过专业训练或者长期坚持高强度训练的骑手才能达到这个速度。按照这个速度，完成200公里大概需要6 - 7小时左右。这个时间简直不要太快！你可以在一天之内轻松完成200公里的骑行，还能有时间去挑战更高的目标。

三、影响均速的因素

（一）路况

路况对均速的影响可不小！如果你是在平路上骑行，那速度肯定比在山路上快得多。平路骑行，均速可以轻松达到25 - 30公里/小时；但如果是在山路上骑行，那速度可能就只有15 - 20公里/小时了。所以，选择合适的路线很重要哦！

（二）天气

天气也是影响均速的重要因素。如果遇到顺风，那速度肯定能快一些；但如果遇到逆风，那速度可能就会慢下来。而且，如果天气太热或者太冷，也会影响你的骑行速度。所以，出行前一定要关注天气预报哦！

（三）体力

体力好的时候，速度自然就快；体力不好的时候，速度就会慢下来。所以，保持良好的体力很重要哦！平时多锻炼，增强体力，这样在骑行的时候才能保持一个比较快的速度。

（四）装备

好的装备也能提高你的骑行速度哦！比如，一辆性能好的自行车，一双舒适的骑行鞋，一副合适的手套，都能让你在骑行过程中更加轻松、更加高效。所以，投资一套好的装备，绝对值得哦！

四、如何提高均速？

（一）加强训练

想要提高均速，最直接的方法就是加强训练。平时多进行一些有氧运动，比如跑步、游泳，增强心肺功能；还可以进行一些力量训练，比如深蹲和俯卧撑，增强腿部力量。通过这些训练，你的体力会越来越好，速度自然也会提高。